Общепринятая продолжительность сна, необходимая для нормального функционирования взрослому человеку, составляет 7-8 часов непрерывно. Такой нормы придерживается большинство. Однако существуют и другие позиции, которые отвергают данную теорию, считая ее абсолютным мифом.
Альтернативные подходы ко сну обращают внимание на то, что продолжительность сна не так важна, как то, в каких условиях человек спит, и какие внешние факторы могут влиять на качество сна. Подобной теории придерживаются многие известные личности, среди которых португальский футболист Криштиану Роналду.
Contents
Привычный сон Криштиану Роналду по новой методике
Уже более 3 лет стандартный сон известного футболиста Криштиану Роналду разбит на 5 отдельных фаз длительностью по полтора часа. Из них 4-6 часов сна приходится на ночное время, а оставшиеся 2-3 часа, необходимые, чтобы выспаться и полностью восстановить силы, практикуются днем.
Стратегию цикличного сна порекомендовал футболисту британский ученый Ник Литтхэйлс, который на протяжении длительного времени занимается исследованиями в этой области. Согласно его методике, спящий человек должен пройти через фазы быстрого и короткого сна, которые сменяются в течение полуторачасового цикла. При правильном подходе ко сну появляется некий баланс, позволяющий полностью восстанавливать энергетические ресурсы.
Почему Криштиану Роналду так странно спит
Литтхэйлс активно выступает против общепринятого стереотипа о 8-часовом беспрерывном сне. Такое распределение сна противоречит естественным физиологическим потребностям, так как препятствует полноценному отдыху и восстановлению энергии. Ученый рекомендует придерживаться цикличного сна продолжительностью 90 минут, такой распорядок складывался исторически среди различных человеческих племен. На таком же режиме построен сон Криштиану Роналду.
Ник Литтхэйлс считает, что за один полуторачасовой цикл человек проходит через фазы глубокого и быстрого сна. При этом для правильного цикличного сна нужно придерживаться определенного распорядка. Для этого необходимо рассчитать время, в которое можно ложиться спать так, чтобы просыпаться по завершению цикла. Чтобы выработать такую привычку, рекомендуется придерживаться этой схемы регулярно.
Обычному человеку для полноценного отдыха достаточно 3-5 полуторачасовых циклов сна. Однако спортсмену, который тратит большое количество энергии для восстановления требуется спать больше. Именно поэтому сон Криштиану Роналду включает 2-3 дополнительных цикла в дневное время. Подобный тихий час у футболиста проходит ежедневно с 13 до 15 и с 17 до 19 часов, так как именно в эти промежутки времени энергетические показатели организма наиболее низкие.
Стоит отметить, что жена Криштиану Роналду полностью поддерживает футболиста в его необычной привычке. Сам спортсмен отмечает, что такая методика сна позволяет ему эффективнее восстанавливаться и выступать на футбольном поле с максимальной отдачей.
Кто тот человек, который научил Роналду правильно спать
Ник Литтхэйлс – является ведущим в мире тренером по спортивному сну. Годы, посвященные науке, позволили ему сделать вывод о том, что человеческий сон является абсолютно неисследованной областью знаний. Это дало ему возможность заняться необычной деятельностью – контролем сна известных футболистов, с целью увеличения их концентрации и энергии во время матчей.
Он утверждает, что менеджеры сборных тратят много средств на игроков и совершенно не интересуется тем, как они спят. А между тем, это важный показатель, который влияет на их форму и эффективность на футбольном поле.
Исследования в области сна быстро принесли Литтлхейсу заслуженный успех. Сейчас его рекомендаций придерживаются многие спортсмены. Сон Криштиану Роналду построен именно на основе сформулированных ученым утверждений.
Важные аспекты для улучшения качества сна
Кроме разделения сна на циклы и соблюдения установленной продолжительности, Ник Литтлхэйс сформулировал несколько советов об условиях сна. Если придерживаться этих рекомендаций, качество сна заметно возрастет.
- Оптимальная температура воздуха для сна составляет 16-18 градусов, так как чрезмерная духота грозит обезвоживанием. Поэтому лучше выбирать легкое микрофибровое одеяло, вместо толстого шерстяного;
- Поза эмбриона позволяет телу максимально расслабиться во сне. При этом рекомендуется правшам спать на левом боку, а левшам – на правом;
- Определение хронотипа (сова или жаворонок) позволит подобрать правильное время для сна, что также положительно влияет на качество сна;
- Полная темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна, поэтому рекомендуется исключить прикроватные лампы и огоньки, а в дневное время стоит использовать плотные темные шторы. Также рекомендуется не использовать телевизор, ноутбук, смартфон за час до сна;
- Свобода движений не менее важна во время сна. Поэтому парам, которые спят вдвоем, рекомендуется выбирать кровати больших размеров, чтобы ничто не стесняло их движений.
Сон Криштиану Роналду построен на соблюдении этих рекомендаций, что играет немалую роль в поддержании его здоровья. Цикличный размеренный сон улучшает восстановление, что позволяет спортсмену добиваться высоких достижений в футбольной карьере. Результаты очевидны: в текущем сезоне Роналду провел 4 матча, сделал одну результативную передачу и забил 5 мячей.
Как тренер по сну повлиял на многих спортсменов
Привнесение описанных выше идей относительно правильного сна сейчас оказывает большое влияние на известных футболистов. Ник Литтлхэйс начал свою карьеру с экспериментальной работы в Манчестер Юнайтед, но вскоре его методы стали вызывать интерес у других футбольных клубов, которые стремились максимально увеличить отдачу игроков на матчах.
Прежде чем определить подходящую программу сна для спортсмена, Литтлхэйс составляет его полный психологический и физический профиль. При этом важна каждая деталь, начиная от размера подушки и заканчивая тем, как человек встает после пробуждения. При работе с молодыми спортсменами учитывается также бессонница, стрессы и другие факторы, которые могут повлиять на качество сна.
Сон Криштиану Роналду не единственный, на который повлиял Ник Литтлхэйс. Он работал со многими другими командами и спортсменами, среди которых:
- Манчестер Юнайтед;
- Манчестер Сити;
- Саутгемптон;
- Ливерпуль;
- Арсенал;
- Red Bull (Формула-1).
Интерес к тренеру по сну стали проявлять клубы низших лиг. Многие тренеры видят в этом реальный положительный эффект. Правильный сон действительно способствует более полной отдаче спортсменов.
Именно по рекомендациям Литтлхэйса сборные стали целом обращать внимание на сон и подстраивать тренировки под хронотипы каждого. Например, выбирая члена команды для серии пенальти в дневное время, стоит опираться на то, когда он наиболее продуктивен. Очевидно, что в данной ситуации хронотип-сова покажет худшие результаты.
Правильный подход ко сну изменил жизнь футболиста
Для Криштиану Роналду возраст – просто цифра, которая не мешает его успешной карьере. Высокий профессионализм и одержимость правильным образом жизни позволяют футболисту в свои 36 быть одним из лучших на футбольном поле.
Безусловно, его заслуги связаны с регулярными интенсивными тренировками и правильным питанием, которые стали неотъемлемой частью жизни спортсмена. Однако кардинальное изменение подхода ко сну не менее важно, так как позволяет ему легко восстанавливаться и работать еще эффективнее.
